Mocne, lśniące, piękne włosy to marzenie wielu kobiet i mężczyzn. Niestety, niekorzystne czynniki zewnętrzne, częste stylizacje wymagające stosowania wysokiej temperatury, źle dobrane kosmetyki oraz nieprawidłowa dieta negatywnie wpływają na kondycję włosów. W jaki sposób możesz przywrócić włosom zdrowy wygląd? Podpowiadamy, jakie witaminy są dobre na włosy i po jakie produkty sięgać, by cieszyć się bujną fryzurą!
Witaminy na włosy - jakich potrzebują?
Kondycja włosów odzwierciedla stan Twojego zdrowia. Włosy słabe, suche, z tendencją do wypadania to sygnał, który może świadczyć o niedoborach żywieniowych. Aby móc cieszyć się lśniącymi włosami, Twoja dieta musi być pełna składników odżywczych, minerałów i witamin.
Witamina A
Jak najczęściej sięgaj po warzywa i owoce, będące źródłami beta-karotenu. Związek ten nazywany jest „prowitaminą A”, ponieważ organizm przekształca go do postaci witaminy A.
Witamina A przyspiesza cykl odnowy komórek, pobudza i wspomaga ich wzrost. Odżywia i wzmacnia włosy, stymuluje produkcję keratyny – białka będącego podstawowym budulcem włosa. Niedobór witaminy A może objawiać się przez nadmierne wypadanie włosów, ich suchość i łamliwość, a także nadmiernie przesuszoną i łuszczącą się skórą głowy.
Witaminy z grupy B*
Za kondycję i stan włosów odpowiadają także witaminy z grupy B.
Witamina B1 – tiamina – wpływa na prawidłową pracę gruczołów łojowych. Gdy jest jej za mało w organizmie, skóra głowy nadmiernie przetłuszcza się, co może prowadzić do łojotokowego zapalenia skóry, osłabienia włosów i ich wypadania.
Witamina B2 – ryboflawina – stymuluje proces rozwoju cebulek i wzrost włosów, hamuje ich wypadanie, niweluje suchość i matowość.
Witamina B3 – niacyna – zapobiega wysuszaniu skóry głowy, łupieżowi oraz wypadaniu włosów.
Witamina B5 – kwas pantotenowy – zwiększa odporność włosów na czynniki zewnętrzne, chroni je i nawilża, hamuje wypadanie i pobudza wzrost nowych włosów. Dodatkowo poprawia ich pigmentację – zapobiega przedwczesnemu siwieniu.
Witamina B6 – pirydoksyna – wzmacnia cebulki, chroni włosy przed wypadaniem, a także stymuluje ich wzrost oraz wspomaga proces odnowy naskórka.
Witamina B7 – biotyna – to jedna z najważniejszych witamin dla włosów. Jest źródłem cząsteczek siarki, niezbędnej w procesie wytwarzania keratyny. Dzięki biotynie kosmyki są mocne, błyszczące i sprężyste od nasady aż po same końce. Wykazuje ona również działania przeciwłojotokowe i przeciwłupieżowe, a także chroni włosy przed nadmiernym wypadaniem. Zapewnia ich odżywienie i porost włosów.
Witamina B9 – kwas foliowy – bierze udział w podziałach komórkowych, pobudza mieszki włosowe, przyspieszając proces pojawiania się nowych włosów.
Witamina B10 – kwas para-aminobenzoesowy, PABA – wykazuje właściwości przeciwzapalne, powstrzymuje procesy starzenia się włosów, a także chroni przed szkodliwym wpływem promieniowania UV.
Witamina B12 – kobalamina – zapobiega anemii, która może prowadzić do utraty włosów, wzmacnia kosmyki i przeciwdziała ich wypadaniu.
Witamina E
Jeśli zależy Ci na lśniących i mocnych włosach, nie zapominaj o diecie bogatej w witaminę E, będącej silnym antyoksydantem. Witamina E wspomaga krążenie krwi w skórze głowy, pobudza do pracy mieszki włosowe i reguluje produkcję sebum. Niweluje działanie wolnych rodników – chroni przed nimi skórę głowy i włosy, wzmacnia je i pomaga w uzyskaniu połysku i gładkości. Niedobór tej witaminy może prowadzić do wzmożonego wypadania włosów oraz wysuszenia naskórka.
Cynk
Cynk to mikroelement, który pomaga w utrzymaniu zdrowych włosów, a jego regularne uzupełnianie może skutecznie ograniczać nadmierne ich wypadanie. Minerał ten reguluje funkcjonowanie gruczołów łojowych, co sprzyja odpowiedniemu nawilżeniu skóry głowy i zmniejsza ryzyko podrażnień oraz stanów zapalnych prowadzących do osłabienia włosów. Ponadto cynk wspomaga procesy odnowy komórkowej, dzięki czemu pasma stają się mocniejsze, bardziej elastyczne i odporniejsze na uszkodzenia.
Cynk nie tylko odpowiada za wzmocnienie włosów, lecz także uczestniczy w tworzeniu białek, m.in. keratyny, będącej podstawowym budulcem ich struktury. Systematyczne uzupełnianie tego pierwiastka w diecie lub poprzez suplementację może skutecznie ograniczyć nadmierne wypadanie, jednocześnie stymulując prawidłowy proces wzrostu włosów i poprawić ich ogólny stan.
Co jeść, aby mieć mocne włosy?
Odpowiednio zbilansowana dieta dostarczy wszelkich niezbędnych witamin i minerałów. Pamiętaj o spożywaniu produktów bogatych w beta-karoten. Występuje nie tylko w marchewkach, ale także w innych pomarańczowych, żółtych i czerwonych owocach i warzywach takich jak: dynia, morele, pomidory, papryka, a także w zielonych warzywach, np. w jarmużu, natce pietruszki czy szpinaku. Nie zapominaj również o produktach pełnoziarnistych, nabiale, wątróbce, jajach, zielonych warzywach, nasionach roślin strączkowych, orzechach i pestkach – zapewnią dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości witamin z grupy B. Źródłami witaminy E są natomiast przede wszystkim tłuste ryby, ziarna zbóż, orzechy i migdały, a także oleje, np. z pestek winogron, zarodków pszenicy czy słonecznikowy.
Najprostszym sposobem na uzupełnienie codziennego menu o niezbędne witaminy na włosy jest picie świeżych, przyrządzonych samodzielnie koktajli. Ułatwią one zachowanie zbilansowanej diety, co z pewnością przełoży się na kondycję oraz wygląd Twoich kosmyków, skóry i paznokci.
Kiedy warto sięgnąć po suplementy diety na poprawę kondycji włosów?
Dbasz o włosy, używasz kosmetyków dedykowanych dla stopnia Twojej porowatości i potrzeb włosów, ale ich kondycja nadal pozostawia wiele do życzenia, włosy są matowe, nadmiernie wypadają? To czas, by sięgnąć po produkty wzmacniające, takie jak VITAPIL®. Ten suplement diety zawiera odpowiednio dobrane witaminy na wspierające zdrowie włosów w optymalnych dawkach, a także inne składniki aktywne (krzem, resweratrol, żelazo), które (jednak tylko przy systematycznym stosowaniu) pomogą wzmocnić kondycję skóry głowy i odbudować prawidłową strukturę włosa.
Jeśli jednak, po wyeliminowaniu niedoborów i wyłączeniu z pielęgnacji nieodpowiednich kosmetyków, Twoje włosy nadal nadmiernie wypadają, skonsultuj się ze specjalistą – dermatologiem lub trychologiem.
Witaminy na wzmocnienie włosów - podsumowanie
Zdrowe, mocne i pełne blasku włosy zaczynają się od odpowiedniej diety. To właśnie witaminy i minerały takie jak A, E, witaminy z grupy B czy cynk odpowiadają za ich siłę, sprężystość i prawidłowy wzrost. Włączenie do codziennego menu warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów, orzechów czy ryb to prosty sposób na zachowanie zdrowych włosów. Jeśli jednak mimo dobrze dobranej pielęgnacji i diety włosy nadal są osłabione, warto rozważyć suplementację lub skonsultować się ze specjalistą, by znaleźć źródło problemu.
*https://medycznewiadomosci.pl/blog/wlosy/witaminy-na-porost-wlosow/
https://ncez.pl/abc-zywienia-/zasady-zdrowego-zywienia/witaminy-rozpuszczalne-w-tluszczach-
https://www.medme.pl/artykuly/witaminy-na-wlosy-na-wypadanie-i-wzmocnienie-jakie-stosowac,67257.html
