Wypadanie włosów jest problemem, któremu w wielu przypadkach można zapobiec. By jednak kuracja była skuteczna, nie można działać wyłącznie objawowo. Zwykle trzeba dotrzeć do źródła problemu, ponieważ wyeliminowanie przyczyny to najlepszy sposób na uniknięcie ponownej utraty włosów. Jeżeli włosy wypadają w niewielkiej ilości – średnio 120 włosów dziennie, nie ma powodu do niepokoju. Nie trzeba podejmować żadnych działań, które wyeliminowałyby ten problem. Jest to bowiem proces zupełnie naturalny, związany z cyklem wzrostu włosa. Jeżeli natomiast tracisz włosy w nadmiarze, należy podjąć działania przeciwdziałające temu problemowi. Po osiągnięciu zadowalających efektów należy jednak pamiętać o profilaktyce. Sprawdź więc, jak zapobiegać wypadaniu włosów.
Jakie są przyczyny wypadania włosów?
Nie istnieje jedna prosta odpowiedź ani pojedynczy, decydujący czynnik, który tłumaczyłby powody wypadania włosów. Każdy człowiek rodzi się z określoną liczbą mieszków włosowych, a poszczególne włosy znajdują się w różnych etapach cyklu: anagenie, katagenie oraz telogenie. Anagen to okres aktywnego wzrostu, katagen to faza przejściowa, a telogen oznacza moment, w którym włos obumiera i wypada. Jeśli po utracie jednego włosa w jego miejsce wyrasta nowy, znajdujący się w fazie anagenu, można mówić o prawidłowym funkcjonowaniu. Gdy jednak nowy włos się nie pojawia, a fryzura traci gęstość, warto poszukać przyczyny.
Kondycja włosów i ich zagęszczenie w dużej mierze zależą od składu krwi. Istotne są poziomy żelaza, witaminy D oraz innych witamin i mikroelementów. Ważny jest także ogólny stan zdrowia. Do osłabienia włosów mogą przyczyniać się np. gorączka czy nadmierne pocenie skóry głowy, a także stosowanie niektórych leków, w tym hormonów i antybiotyków.
U kobiet wraz z upływem lat włosy zwykle stają się rzadsze, co jest wynikiem zmian hormonalnych towarzyszących menopauzie i okresowi po niej. Widać to również w czasie ciąży i karmienia piersią, kiedy hormony mają wyraźny wpływ na ich wygląd i objętość. U mężczyzn także hormony odgrywają ważną rolę, w tym przypadku głównym winowajcą jest dihydrotestosteron, odpowiedzialny za łysienie androgenowe.
Nie bez znaczenia pozostają czynniki zewnętrzne, takie jak stres czy niezdrowy tryb życia. Nad nimi można pracować, by ograniczyć negatywny wpływ na włosy. Kolejnym możliwym powodem przerzedzenia włosów jest niewłaściwa pielęgnacja lub nadmierne obciążanie zabiegami chemicznymi. Farbowanie, rozjaśnianie u nasady, trwała ondulacja, prostowanie, a także stylizacja urządzeniami generującymi wysoką temperaturę mogą prowadzić do mechanicznego łamania włosów na długości oraz ich osłabienia u nasady.
Zdrowe odżywianie to podstawa - jak powinna wyglądać dieta?
Jeśli zastanawiasz się, jak zapobiegać wypadaniu włosów, zwróć uwagę na przygotowywane posiłki. Codzienna dieta powinna dostarczać organizmowi odpowiednią dawkę witamin i minerałów – tak, by cenne składniki odżywcze docierały do cebulek włosów.
Powstrzymać wypadaniu włosów można, dostarczając organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych w codziennej diecie. Plan żywieniowy wspierający zdrowie włosów powinien obfitować w witaminy z grupy B, a w szczególności w:
Ryboflawinę (witaminę B2) - jej źródłem są m.in. drożdże, makrela, grzyby, sery, jaja, cielęcina, rośliny strączkowe, brokuły oraz mięso.
Witaminę B3 (niacynę) - występującą w dużych ilościach w drożdżach, otrębach pszennych, mięsie, rybach, orzeszkach ziemnych i grzybach.
Kwas pantotenowy (witaminę B5) - obecny w mięsie, grzybach, grochu, soi, jajach i brokułach.
Biotynę (witaminę B7) - znajdziemy ją w wątrobie, drożdżach, soi, orzechach włoskich i ziemnych, jajkach, kalafiorze oraz grzybach. Biotyna jest ceniona również za wspomaganie szybszego wzrostu włosów.
Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 najlepiej pozyskiwać z oleju lnianego i siemienia lnianego (najlepiej mielonego tuż przed spożyciem), a także z tłoczonego na zimno oleju rzepakowego, używanego jako dodatek do gotowych potraw, oraz z orzechów włoskich. Bogatym źródłem tych kwasów są również tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, halibut, makrela czy sardynki.
Podobnie jak omega-3, witamina E obecna jest w olejach roślinnych, orzechach i nasionach, a dodatkowo w kiełkach, warzywach liściastych o ciemnozielonej barwie (np. szpinak, natka pietruszki, sałata, jarmuż, brokuły) oraz w pełnoziarnistych produktach zbożowych.
Selen znajdziemy głównie w orzechach brazylijskich, podrobach, rybach i kurkumie. Cynk obecny jest w produktach zbożowych (zwłaszcza w zarodkach pszennych), mięsie, roślinach strączkowych, nabiale i orzechach. Żelazo występuje w dwóch formach – hemowej (z mięsa, łatwiej przyswajalnej) oraz niehemowej (z roślin strączkowych, natki pietruszki, komosy ryżowej, mniej przyswajalnej).
Dieta wzmacniającą włosy powinna uwzględniać wszystkie te składniki. Jednak aby utrzymać ich dobrą kondycję, ważne jest także dostarczanie odpowiedniej ilości energii – minimum na poziomie PPM (podstawowej przemiany materii), a najlepiej zgodnej z CPM (całkowitą przemianą materii), uwzględniającą dodatkową aktywność fizyczną.
Wzmocnij włosy suplementacją - jakie składniki są ważne?
Chociaż odpowiednio skomponowane posiłki przyczyniają się do wzmocnienia kosmyków, możesz wspomóc się również suplementacją. Ważne, by w składzie preparatów znalazły się m.in.:
krzemionka (najlepiej pozyskiwana z młodych pędów bambusa) - źródło krzemu, które jest budulcem włosa, który wykazuje pozytywny wpływ na włosy,
biotyna - pomaga zachować zdrowe włosy, bierze udział w syntezie keratyny, czyli białka budującego łodygę włosa,
kwas pantotenowy - przyczynia się do zwiększenia grubości włosów oraz może przywracać ich naturalny kolor,
niacyna - wspiera zdrowie skory głowy,
kwas foliowy - pobudza komórki macierzy włosa do wzrostu, pośrednio przyczynia się do powstawania nowych, zdrowych włosów, co przyczynia się do szybszego ich wzrostu,
selen - pomaga zachować zdrowe włosy,
cynk - sprzyja właściwej syntezie białek, dzięki czemu pomaga zachować zdrowe włosy, jest antyoksydantem, który pomaga chronić komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i stresem oksydacyjnym,
miedź - wpływa na utrzymanie prawidłowej pigmentacji włosów,
żelazo - niedobór sprawia, że włosy stają się cienkie i łamliwe,
jod – pomaga zachować zdrową skórę głowy.
Wszystkie te substancje poprawiają kondycję włosów a wszystkie te składniki zawiera Vitapil® w formie tabletek.
Zrezygnuj z obciążających zabiegów na włosy
Chcąc zapobiec nadmiernemu wypadaniu włosów, należy zrezygnować z inwazyjnych zabiegów na włosy. Chodzi o częste farbowanie czy trwałą ondulację, czy nawet keratynowe prostowanie włosów. Niekorzystnie na kosmyki działa również samodzielne usuwanie zgrzewów doczepek po fryzjerskim przedłużaniu i zagęszczaniu fryzury. Takie praktyki mogą prowadzić do osłabienia cebulek, łamania się włosów i zwiększonej łamliwości na całej długości. Zamiast tego lepiej wybierać łagodniejsze metody stylizacji oraz kosmetyki ochronne, które zabezpieczą pasma przed uszkodzeniami. Regularne stosowanie odżywek, masek i wcierek regenerujących pomoże utrzymać włosy mocne i odporne na działanie czynników zewnętrznych.
Ogranicz również częste suszenie mokrych włosów gorącym strumieniem powietrza czy prostowanie prostownicą z metalowymi płytkami.
Unikaj silnego stresu
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że nadmierny i przedłużający się stres może być przyczyną przerzedzania się fryzury. Jest to spowodowane zaburzeniami pracy nadnerczy, w efekcie czego dochodzi do „wyrzutu” androgenów. Stresując się, w naszym organizmie uwalniany jest kortyzol, czyli hormon stresu, który ma negatywny wpływ m.in. na macierz włosa, co może zaburzać cykl jego wzrostu, osłabiać strukturę mieszków włosowych i mikrokrążenia skóry głowy. Jeśli zastanawiasz się, jak zapobiegać wypadaniu włosów, naucz się opanować stres.
Zapobieganie wypadaniu włosów - podsumowanie
Utrata włosów to problem, który często można ograniczyć lub całkowicie wyeliminować, jeśli podejdziemy do niego kompleksowo. Najważniejsze jest znalezienie i usunięcie przyczyny, a nie tylko łagodzenie skutków. Zdrowa, zbilansowana dieta bogata w witaminy, minerały i kwasy tłuszczowe, odpowiednia suplementacja oraz rezygnacja z inwazyjnych zabiegów stylizacyjnych to fundament skutecznej profilaktyki. Warto też ograniczyć stres i zadbać o regularną, ale delikatną pielęgnację włosów, aby zapewnić im optymalne warunki do wzrostu i utrzymania ich dobrej kondycji na dłużej.
