Suplementacja substancji odżywczych jest konieczna dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu szczególnie u kobiet karmiących. Wiele ważnych funkcji życiowych zabezpieczają witaminy z grupy B, m.in. tiamina. Jak związek ten wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie w okresie poporodowym? W jakich produktach się znajduje i jakie konsekwencje może nieść ze sobą stosowanie niedoborowej pod tym względem diety? Dowiesz się, czytając poniższy artykuł!
Co to jest tiamina?
Witamina B1 (tiamina) po raz pierwszy została wyodrębniona w 1911 roku przez polskiego biochemika Kazimierza Funka. Stanowi ona ważny składnik codziennej diety (szczególnie kobiet w ciąży i karmiących), ponieważ nie jest samodzielnie syntetyzowana przez ludzki organizm.
Witamina B1, podobnie jak wszystkie inne witaminy z grupy B jest rozpuszczalna w wodzie. Nie jest jednak magazynowana w organizmie, a jej nadmiar jest na bieżąco usuwany wraz z moczem. Dlatego tak ważna jest jej suplementacja. Możliwa jest ona dzięki preparatowi Vitapil Mama.
Jakie są właściwości witaminy B1?
Witaminy z grupy B odpowiadają za szereg ważnych funkcji naszego organizmu. Tiamina, jako jedna z najważniejszych substancji w naszej diecie, wykazuje szereg właściwości prozdrowotnych:
pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego,
wpływa na prawidłową pracę układu sercowo-naczyniowego,
wspomaga układ immunologiczny,
pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych,
jest przeciwutleniaczem.
Tiamina bierze również udział w regulacji metabolizmu energetycznego. Między innymi dzięki niej możliwe jest przyswajanie innych składników odżywczych, które są istotne dla zdrowia i dobrej kondycji naszych włosów, szczególnie w pierwszych miesiącach po porodzie, gdy organizm matki jest osłabiony. Rolą tiaminy jest również regulowanie mikrokrążenia krwi w skórze głowy. Dzięki temu cebulki włosów są dobrze dotlenione i odżywione, a to wpływa pozytywnie na wygląd naszych kosmyków. Inne składniki, które wspierają wygląd skóry i jej przydatków (włosów i paznokci), to, jod, niacyna, pirydoksyna, witamina B12, foliany, biotyna, selen i miedź.
Jakie działanie wykazuje tiamina?
Witamina B1 uczestniczy w licznych procesach zachodzących w organizmie. Wspomaga przemianę węglowodanów, bierze udział w oddychaniu międzykomórkowym, a także w syntezie neuroprzekaźników. Tiamina zapobiega rozwojowi choroby beri-beri, która zaburza pracę układów nerwowego, krwionośnego oraz immunologicznego. Badania wykazały również, że suplementacja tiaminy ma pozytywny wpływ na zdrowie osób z cukrzycą typu II. Umożliwia bowiem odwrócenie spowodowanych cukrzycą uszkodzeń nerek, o ile te znajdują się we wczesnym stadium.
Jakie są objawy niedoboru witaminy B1?
Niedobór witaminy B1 zdarza się przede wszystkim u osób, które regularnie podejmują intensywny wysiłek fizyczny, np. trenują wyczynowo jakąś dyscyplinę sportową. Zbyt niski poziom tiaminy występuje również często u pacjentów cierpiących z powodu schorzeń, które zmniejszają wchłanianie składników odżywczych (np. chorobę Leśniowskiego-Crohna) Kolejnymi czynnikami ryzyka są: przewlekły stres, źle zbilansowana dieta, częste spożywanie alkoholu, kawy, herbaty oraz niektórych ziół (zwłaszcza skrzypu polnego).
Niedobór tiaminy w organizmie jest również charakterystyczny dla osób w podeszłym wieku, a także kobiet w ciąży czy karmiących piersią. Te powinny szczególnie zadbać o suplementację, ponieważ ich organizm podczas karmienia przeznacza sporo energii na produkcję mleka. Zwiększone jest więc zapotrzebowanie nie tylko na energię, ale również na składniki odżywcze takie jak węglowodany, tłuszcz, białko. Nie bez znaczenia są także witaminy i mikroelementy. Trudno jest utrzymać ich prawidłowy poziom, ponieważ wymaga to stosowania zbilansowanej i różnorodnej diety. Z pomogą przychodzą jednak suplementy, które w łatwy sposób pomagają uzupełnić braki witamin w organizmie.
Objawy niedoboru witaminy B1 w organizmie to:
skurcze mięśni,
utrata pamięci i halucynacje,
problemy z koncentracją,
niestabilność emocjonalna
oczopląs,
zaburzenia układu krążenia,
nudności, wymioty,
brak apetytu,
znacząca utrata masy ciała,
biegunka,
chroniczne zmęczenie,
depresja,
opuchlizna górnych i dolnych kończyn,
spadek libido,
wypadanie włosów.
Wymienione wyżej objawy mogą być również skutkiem niedoboru innych witamin z grupy B. W przypadku stwierdzenia takiego problemu nie tylko u kobiet karmiących należy skontaktować się z lekarzem w celu wdrożenia leczenia lub odpowiedniej suplementacji.
Jakie są źródła tiaminy?
Witamina B1 jest wyjątkowo istotna dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu i jej przydatków w pierwszych dniach opieki nad dzieckiem. Substancja ta, w łatwo wchłanialnej formie znajduje się w dobrych suplementach diety. Warto również dbać o dostarczanie do organizmu odpowiednich ilości witamin wraz ze spożywanymi posiłkami szczególnie w okresie karmienia piersią, gdzie zapotrzebowanie na witaminy jest większe.
Tiamina występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, dlatego jeśli karmimy Niektóre z nich to:
czerwona soczewica,
nasiona słonecznika,
zarodki pszenne,
drożdże,
schab wieprzowy,
kasza gryczana,
kasza jaglana,
nasiona roślin strączkowych (soja, groch, biała fasola),
pistacje,
otręby pszenne.
W mniejszym stopniu tiamina występuje w produktach takich jak:
mąka pszenna i tworzone z niej pieczywo,
chleb żytni razowy oraz chleb graham,
makaron,
kasza jęczmienna,
płatki owsiane,
ryż,
niektóre ryby (makrela, łosoś),
mleko i jego przetwory,
karczochy,
niektóre owoce (maliny, brzoskwinie, banany, jabłka).
Jakie są objawy nadmiaru witaminy B1?
Witamina B1 wchłania się do organizmu z przewodu pokarmowego w ograniczonym stopniu. Jej nadmiar zazwyczaj jest wydalany przez nerki wraz z moczem, jednak długotrwałe i nadmierne przyjmowanie witaminy B1 - powyżej 50 mg na dobę może doprowadzić do niepożądanych skutków ubocznych. Należą do nich:
drżenie mięśni,
arytmie serca,
zawroty głowy,
reakcje alergiczne.
Osoby wyjątkowo wrażliwe, po jednorazowym przyjęciu dużej dawki witaminy B1 mogą doświadczyć ciężkiego odczynu uczuleniowego. Jeżeli występuje wskazanie do zaaplikowania większej dawki niż zalecane dzienne spożycie, powinno się uprzednio przeprowadzić próby uczuleniowe.
Tiaminę w formie syntetycznej można przyjmować doustnie lub dożylnie. Ten drugi sposób nie jest jednak zalecany, ponieważ wiąże się z ryzykiem wystąpienia 'wstrząsu tiaminowego'. Znacznie bezpieczniejszą metodą jest codzienne przyjmowanie, łatwych do połknięcia kapsułek. Jeżeli z jakiegoś powodu zależy nam na przyjęciu dawki tiaminy poprzez iniekcję, powinniśmy skonsultować ten zamiar z lekarzem.
Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na witaminę B1? Ktoo powinien rozważyć suplementację?
Zalecane dzienne spożycie witaminy B1 różni się w zależności od naszego wieku i płci. Dzieci od 1. zrobić 3. roku życia powinny przyjmować 0,5 mg tej substancji dziennie. Następnie, od 4. zrobić 6. roku życia – 0,6 mg, a od 7. zrobić 9. roku życia – 0,9 mg. W przypadku chłopców dalsze dawkowanie wynosi 1 mg w wieku od 10 do 12 lat oraz 1,2 mg od 13. do 18. roku życia. Dziewczęta powinny przyjmować 1 mg tiaminy od 10. do 12. roku życia i 1,1 mg tej substancji pomiędzy 13. a 18. rokiem życia.
W przypadku dorosłych mężczyzn zalecane dawkowanie wynosi 1,3 mg. Kobiety powinny natomiast przyjmować 1,1 mg tej substancji na dobę. Osoby w podeszłym wieku powinny skonsultować przyjmowanie preparatów z tiaminą z lekarzem.
Wskazania medyczne dotyczące suplementacji witaminy B1 różnią się także w zależności od naszego stanu fizjologicznego. Kobiety w ciąży powinny przyjmować 1,4 mg tej substancji na dobę, natomiast kobiety karmiące – 1,5 mg. Tiamina ma zdolność przenikania przez barierę łożyskową, więc jest też obecna w mleku matki.
Oprócz osób starszych, kobiet w ciąży i matek karmiących, istnieją też inne grupy osób, które powinny dostarczać do organizmu wyższe dawki witaminy B1. Są to przede wszystkim:
osoby palące,
osoby nadużywające alkoholu,
osoby uprawiające wyczynowo sporty,
osoby pracujące fizycznie,
osoby intensywnie pracujące umysłowo lub często narażone na stres,
osoby przyjmujące niektóre leki i suplementy,
osoby chore na cukrzycę typu I i II,
osoby niedożywione.
Suplementacja witaminy B1 jest zalecana wszystkim osobom, które są narażone na jej niedobór. Warto przyjmować ją również wtedy, gdy chcemy uzyskać zdrowe i lśniące włosy.
Właściwości tiaminy - podsumowanie
Tiamina, czyli witamina B1, odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu - wspiera układ nerwowy, sercowo-naczyniowy i odpornościowy, a także wpływa na procesy metaboliczne. Jej obecność ma ogromne znaczenie dla kondycji włosów, szczególnie w okresie ciąży i karmienia, kiedy zapotrzebowanie na składniki odżywcze rośnie. Niedobór tiaminy może prowadzić do osłabienia organizmu, pogorszenia wyglądu włosów i problemów zdrowotnych. Dlatego tak ważne jest dbanie o jej odpowiedni poziom zarówno poprzez dietę, jak i właściwą suplementację. Regularne dostarczanie witaminy B1 to inwestycja w mocne, zdrowe włosy i dobre samopoczucie na co dzień.
